na masę

Kreatyna? chłopie... 2 miesiące jesteś na siłowni, rozumiem, że każdy chce mieć swoją wymarzoną sylwetkę ale najlepiej jak sobie zrobisz dobrą dietę na mase i tym dobijesz pare kg, możesz sobie na początek wspomóc jakimś gainerem ale to tylko zamiennik posiłku, ja kretyne akurat kupuję jutro jeżeli Cię to interesuje dokładniej po roku uczęszczania [...]

[...] odstawić sztange i skupić się na wykorzystaniu tej maszyny. Nigdy w życiu nie czułem takiej pompy na górze klaty. Chcialbym aby ktoś mi wyjaśnił czy chcąć rozbudować siłe i masę tej partii mogę się skupic tylko na tej maszynie czy ćwiczyć również na sztandze? Jaki wpływ na mięsień ma wyciskanie sztangi w porównaniu do cwiczenia na maszynie [...]

[...] - rowerek - atlas taki jak na poniższym zdjęciu http://www.sportbody.pl/image/cache/data/VICTORIA%20SPORT/ATLAS/ATLAS_THORN_9044GY-1000x750.jpg Potrzebuje treningu na masę Moje zdjęcie: +++ wiek 21 wzrost 188 waga 94 http://i62.tinypic.com/ejwmz4.jpg Ćwiczę sobie tam od roku około. UWAGA! Dla hejterów, spamujących itd Nie piszę tutaj [...]

Witam, w dniu dzisiejszym kończy mi się dieta ze strony i teraz chcę się zająć robieniem diety sam. W diecie ze strony kalorie, jakie jadałem to było 3500 w dzień nietreningowy, 4000 w treningowy - teraz wiem, że moje zapotrzebowanie to 3100, więc dodając 300 będę miał 3400 i tego chcę się trzymać. We wcześniejszej diecie zauważyłem, że miałem [...]

Witam, ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru. Wiek: 21 Wzrost: 173 Waga: 63 Praca 8-17 Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :) Zapotrzebowanie: B:126 g 560 kcal W:441 g 1764 kcal T:94 g [...]

Witam! Jestem raczej endomorfikiem, a przy odpowiedniej wadze wyglądałam dość pulchnie. 1,5 roku temu postanowiłam schudnąć. Niestety brak wiedzy na ten temat=zbyt duży deficyt kaloryczny. Do tego bieganie oraz ćwiczenia... W ten sposób schudłam, pewnie też kosztem mięśni, choć na brzuchu mam kaloryfer, ale w dolnej części zostało jeszcze [...]

[...] i mimo schudnięcia parunastu kg mam jeszcze dość dużą frontową część brzucha (opony co nieco się pozbyłem), oraz dość grube nogi. Mimo wszystko zamierzam teraz pójść w masę i spróbować nie zalać się strasznie fatem, a w okolicy jesieni zredukować obecny tłuszcz razem z tym który powstanie na masie. Zalania fatem raczej nie uniknę, jako że [...]

Czy wykonywanie 30 serii na klatke piersiową w treningu na mase/siłe jest odpowiednie? 12 serii opartych na wyciskaniu, reszta to cwiczenia rozciągające takie jak rozpiętki czy przenoszenie hantla i cwiczenia na linkach.

[...] przebiega dość dobrze to trochę mnie to martwi, że mnie mniej. Ale lepiej wyciąć się niż mieć 20 % BF ;) Jeszcze trochę się wytniemy/recompujemy i później wejdziemy na masę jakościową na cyklu ;) Zaraz ruszam na wybieganie 13-14 km biegu w okolicach 5:30 na km ;) suple: spalacze, jabłczan przed - po bcaa i bulk, później wędzone samemu [...]

Mam 15 lat i trenowalem od grudnia do maja w domu tylko 3 partie i bywalem czasem na silowni. Chce zrzucic tluszcz do 70kg a obecnie waze 83.5kg zamierzam plywac i biegac codziennie w wakacje gdyz bede 3 miesiace nad jeziorem. Czytalem na temat biegania i plywania troche ale chce was zapytac co polecacie jesc i czy moge przez wakacje plywac i [...]

[...] dwa razy z przerwą, masa i kg do przodu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, białko aminokwasy kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Najczęstszy trening to był na masę. Korzystałem z planów zamieszczanych na forum. Wcześniej przez parę lat korzystałem z profesjonalnej silowni ale od kilku lat z domowej z braku czasu. Przyznam, ze mam [...]

Zależy co chcesz zrobić . Mase? - Białko 1,5-2 g na kg masy ciała , węgle 5-6 g , tłuszcze 1-1,5 g.

Witam jestem nowy na tym forum wiec jesli pomylilem dzialy to prosze o przeniesienie przez admina badz moderatora. A wiec mam 15 lat i trenowalem od grudnia do maja w domu tylko 3 partie i bywalem czasem na silowni. Chce zrzucic tluszcz do 70kg a obecnie waze 83.5kg zamierzam plywac i biegac codziennie w wakacje gdyz bede 3 miesiace nad jeziorem. [...]

Skoro masz tak mało czasu to sam sobie życie komplikujesz 6-cioma posiłkami. Moje posiłki wypadają o 6:10/11/13 i 19-20, zrobiłem na tym masę, zrobię i redukcję tak więc wybierz to co dla Ciebie wygodniejsze.

Siema :) mam kilka pytań:) 1.Stosował to ktoś? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis28267.html 2.jakie ćwiczenia na początek na masę po domowemu? 3.najlepsza na początek ogólnorozwojówka? 4.trening na masę początek Czyli Poniedziałek:brak Wtorek:ćwiczenia Środa:regeneracja Czwartek:ćwiczenia Piątek:regeneracja Sobota:brak [...]

Poniedziałek - KLATKA+BICPES KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 -uginanie przedramion [...]

Czy pułap 2400 kcal będzie dla mnie dobry na masę? Z moich wyliczeń wynika że moje BMR wynosi 2100 więc dodatek 300kcal jest chyba odpowiedni? Waga: 67 Wiek: 18 Wzrost: 186

[...] Początkowo waga wahała się w okolicach 95kg, teraz wynosi 67kg. (Mój wzrost to 187 i mam 19 lat) Trenowałem systematycznie 3 razy w tygodniu i moje wyniki utrzymały się tzn. ważąc mniej wyciskam tyle ile wyciskałem ważąc więcej. Jednak nie widzę obecnie przyrostów, dlatego prosiłbym o pomoc w doborze planu i diety (teraz chyba już na masę?)

Witam was, mam 16 lat ukończone już. 182cm wzrostu i 70kg wagi. 2 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć na siłowni chodzi o trening na mase mięśniową. Klatka, triceps, biceps, barki oraz (plecy i brzuch) podczas biegania. Dzień przed rozpoczęciem treningów wycisnąłem na płaskiej ławeczce 67kg. wczoraj podczas wycieczki do Czech wycisnąłem 82.5kg Czy po [...]

[...] w tygodniu, biorąc kreatyne oraz jej pochodne (przez kilka miesięcy - pół roku max) bez skutku; oraz białko w proszku (typu Protifar). Dieta nie była nastawiona typowo na masę, natomiast nie była też uboga (4 posiłki dziennie). Przy niższym wzroście było ok (chociaż bez większych efektów), natomiast z wiekiem, zacząłem rosnąć, a masa [...]